🌿 Methoden verwalten

Beckenatmung zur Erdung und Beruhigung

Sanfte Wiegeatmung für tiefe Entspannung

Intensive Atemtechnik zur Transformation

Gleichmäßiger Atemrhythmus zur Zentrierung

Aktivierende Atemtechnik gegen Antriebslosigkeit

5 Sek. ein, 5 Sek. aus für Herzratenvariabilität

Beruhigender Atemrhythmus: 4-7-8 Sekunden

Yogische Wechselatmung zur Balance

Längeres Ausatmen aktiviert den Parasympathikus

Summende Ausatmung stimuliert den Vagusnerv

Sinneswahrnehmung zur sofortigen Erdung

Dysfunktionale Gedanken identifizieren und umformulieren

Gedanken als bloße Worte wahrnehmen, nicht als Wahrheit

Gezielte Fragen zur Überprüfung von Glaubenssätzen

Analyse von Auslöser, Überzeugung und Konsequenz

Realistischen Worst Case durchdenken und entkräften

Persönliche Werte herausarbeiten als Kompass

Dialog mit dem inneren Kritiker zur Integration

Wunsch, Outcome, Obstacle, Plan – Zielerreichung

Stärken und positive Erfahrungen bewusst aktivieren

Systematische Körperwahrnehmung von Kopf bis Fuß

Zwischen Ressource und Belastung pendeln

Trauma in kleinen Dosen verarbeiten

Füße fest auf den Boden drücken und spüren

Meridian-Klopfpunkte zur emotionalen Entladung

Erdung durch Visualisierung als Baum

Neurologisches Entladen durch Zittern

Oxytocin-Aktivierung durch Selbstberührung

Systematisches An- und Entspannen der Muskelgruppen

Bilaterale Selbststimulation zur Beruhigung

Augenbewegungen zur Traumaverarbeitung

Inneren sicheren Ort etablieren und verankern

Belastendes in einen inneren Tresor legen

Kontakt zum verletzten inneren Kind aufnehmen

Arbeit mit verschiedenen inneren Anteilen

Positive Körperempfindungen mit Anker verknüpfen

Belastendes sicher halten und begrenzen

Heilendes Licht durch den Körper leiten

Lebensgeschichte auf einer Zeitlinie visualisieren

Positive Ressourcen mit bilateraler Stimulation verankern

Täglich 3 positive Dinge aufschreiben

Stilles Sitzen und Beobachten des Geistes

Achtsames Gehen als Meditationspraxis

Liebende Güte zu sich und anderen senden

Stop, Take breath, Observe, Proceed

Alle Geräusche ohne Bewertung wahrnehmen

Kurze Achtsamkeitspause in 3 Phasen

Impulse wie Wellen beobachten ohne nachzugeben

Volle Aufmerksamkeit auf das Essen einer Rosine

Schnelle Körperwahrnehmung von Kopf bis Fuß

Traumatische Bilder imaginativ verändern

Innere Weisheitsfigur aufsuchen und befragen

Positives Zukunftsbild imaginieren und verankern

Heilende Figur in der Imagination aufsuchen

Ruhigen inneren Garten als Ressource etablieren

Persönlichen Wohlfühlort imaginieren

Symbole für innere Zustände finden und bearbeiten

Brief an zukünftiges oder vergangenes Selbst

Brief an das innere Kind schreiben

Dialog mit Abwesenden über leeren Stuhl

Neurologisches Zeichnen zur Musterlösung

Konzentriertes Malen von Mandalas

Zukunftsvision als Bildcollage gestalten

Freies oder strukturiertes Schreiben zur Verarbeitung

Szenen im Sand gestalten und reflektieren

Gefühle in Ton formen und ausdrücken

Eigenen Körper zeichnen und Emotionen eintragen

Musik hören und emotionale Reaktionen beobachten

Freie Bewegung zur Körperausdruck

Eigene Ressourcen fotografisch festhalten

Familienaufstellung mit Figuren oder Menschen

Fragen aus der Perspektive anderer Systemmitglieder

Familienstammbaum mit Mustern und Dynamiken

Beobachter reflektieren laut, Klient hört zu

Zustand auf Skala 1-10 einschätzen

Momente suchen, wo das Problem nicht da war

Wie wäre dein Leben, wenn das Problem verschwunden wäre?

Vier Positionen zur Entscheidungsfindung erkunden

Problem vom Menschen trennen und benennen

Gezielte Fragen nach Stärken und Ressourcen

Nervensystemzustände erklären und verorten

Hyper- und Hypoarousal verstehen und regulieren

Basis-Emotionen kennenlernen und benennen

Fight-Flight-Freeze verständlich vermitteln

Praktische Tipps für besseren Schlaf

Sicher, ängstlich, vermeidend, desorganisiert

Eigene Trigger erkennen und benennen lernen

Sicherheitsplan erstellen für Krisenmomente

Wirkung und Nebenwirkungen verständlich erklären

Konkreten Selbstfürsorgeplan entwickeln

Heilsames Verweilen im Wald mit allen Sinnen

Meditative Wahrnehmung in der Natur

Erdung durch direkten Bodenkontakt

Wasser, Erde, Luft, Feuer achtsam erleben

Gärtnern als therapeutische Praxis

Tiere als Ko-Therapeuten einsetzen

Bewusste Sonnenexposition und Dankbarkeit

Kalte/warme Wasserwechsel zur Aktivierung

Lebensrhythmus mit Mondphasen reflektieren

Pflanzen pflegen als Spiegel für Selbstfürsorge