AtemVagus / Parasympathikus
Beckenatmung
Beckenatmung zur Erdung und Beruhigung
ErdungAngstzuständeStress
AtemVagus / Parasympathikus
Wiege-Atmung
Sanfte Wiegeatmung für tiefe Entspannung
BindungsthemenAkute Belastung
AtemSympathikus
Quantum Light Breath
Intensive Atemtechnik zur Transformation
ReinigungTransformationTiefe Blockaden
AtemVagus / Parasympathikus
Box Breathing (4-4-4-4)
Gleichmäßiger Atemrhythmus zur Zentrierung
Bipolare Phasen (Manie-Prävention)Panik
AtemSympathikus
Feueratem
Aktivierende Atemtechnik gegen Antriebslosigkeit
Depression (Antrieb)Lethargie
AtemVagus / Parasympathikus
Kohärentes Atmen (5-5)
5 Sek. ein, 5 Sek. aus für Herzratenvariabilität
HRV-TrainingStressregulation
AtemVagus / Parasympathikus
4-7-8 Atemtechnik
Beruhigender Atemrhythmus: 4-7-8 Sekunden
SchlafstörungPanikattacken
AtemBeide
Nadi Shodhana (Wechselatmung)
Yogische Wechselatmung zur Balance
ADHSEmotionale Dysregulation
AtemVagus / Parasympathikus
Verlängerte Ausatmung
Längeres Ausatmen aktiviert den Parasympathikus
Akute AngstÜberreizung
AtemVagus / Parasympathikus
Summatmung (Humming)
Summende Ausatmung stimuliert den Vagusnerv
DissoziationTrauma-Stabilisierung
KognitionVagus / Parasympathikus
Erdungsübung 5-4-3-2-1
Sinneswahrnehmung zur sofortigen Erdung
PanikDissoziationPTBS
KognitionNeutral
Kognitive Umstrukturierung
Dysfunktionale Gedanken identifizieren und umformulieren
DepressionAngstNegative Glaubenssätze
KognitionNeutral
Gedanken-Defusion (ACT)
Gedanken als bloße Worte wahrnehmen, nicht als Wahrheit
RuminationZwangsgedanken
KognitionNeutral
Sokratischer Dialog
Gezielte Fragen zur Überprüfung von Glaubenssätzen
Rigide ÜberzeugungenDepression
KognitionNeutral
ABC-Modell (Ellis)
Analyse von Auslöser, Überzeugung und Konsequenz
Emotionale ReaktionenÄrger
KognitionNeutral
Worst-Case-Analyse
Realistischen Worst Case durchdenken und entkräften
KatastrophisierenAngst
KognitionNeutral
Werte-Klarheit (ACT)
Persönliche Werte herausarbeiten als Kompass
OrientierungslosigkeitDepressionBurnout
KognitionNeutral
Innerer Kritiker – Dialog
Dialog mit dem inneren Kritiker zur Integration
SelbstwertSchamDepression
KognitionNeutral
Mentales Kontrastieren (WOOP)
Wunsch, Outcome, Obstacle, Plan – Zielerreichung
ProkrastinationZielarbeit
KognitionBeide
Ressourcen-Aktivierung
Stärken und positive Erfahrungen bewusst aktivieren
DepressionErschöpfungTrauma
KörperVagus / Parasympathikus
Body Scan
Systematische Körperwahrnehmung von Kopf bis Fuß
StressSchlafstörungDissoziation
KörperBeide
Pendeln (Somatic Experiencing)
Zwischen Ressource und Belastung pendeln
TraumaÜberwältigung
KörperBeide
Titration
Trauma in kleinen Dosen verarbeiten
PTBSTrauma
KörperVagus / Parasympathikus
Erdungsübung – Füße spüren
Füße fest auf den Boden drücken und spüren
DissoziationPanikAngst
KörperBeide
Klopfakupressur (EFT)
Meridian-Klopfpunkte zur emotionalen Entladung
AngstTraumaPhobien
KörperVagus / Parasympathikus
Baumübung
Erdung durch Visualisierung als Baum
AngstStress
KörperSympathikus
Shaking / Zittern (TRE)
Neurologisches Entladen durch Zittern
TraumaAnspannungPTBS
KörperVagus / Parasympathikus
Selbstumarmung
Oxytocin-Aktivierung durch Selbstberührung
EinsamkeitTrauerAngst
KörperVagus / Parasympathikus
Progressive Muskelentspannung
Systematisches An- und Entspannen der Muskelgruppen
AnspannungSchlafstörungSchmerz
KörperVagus / Parasympathikus
Butterfly Hug
Bilaterale Selbststimulation zur Beruhigung
TraumaEMDR-ErgänzungAngst
TraumaBeide
EMDR (vereinfacht)
Augenbewegungen zur Traumaverarbeitung
PTBSTraumaPhobien
TraumaVagus / Parasympathikus
Safe Place / Sicherer Ort
Inneren sicheren Ort etablieren und verankern
TraumaAngstDissoziation
TraumaVagus / Parasympathikus
Tresor-Technik
Belastendes in einen inneren Tresor legen
Trauma-ÜberwältigungPTBS
TraumaBeide
Inneres-Kind-Arbeit
Kontakt zum verletzten inneren Kind aufnehmen
TraumaBindungScham
TraumaBeide
Ego-State-Arbeit
Arbeit mit verschiedenen inneren Anteilen
DissoziationTraumaPersönlichkeitsstörung
TraumaBeide
Ressourcen-Anker
Positive Körperempfindungen mit Anker verknüpfen
TraumaDepression
TraumaVagus / Parasympathikus
Containment
Belastendes sicher halten und begrenzen
Trauma-ÜberflutungPTBS
TraumaVagus / Parasympathikus
Lichtstrahltechnik
Heilendes Licht durch den Körper leiten
TraumaAngstErschöpfung
TraumaNeutral
Zeitlinie
Lebensgeschichte auf einer Zeitlinie visualisieren
Trauma-IntegrationBiographie
TraumaVagus / Parasympathikus
EMDR Ressourceninstallation
Positive Ressourcen mit bilateraler Stimulation verankern
Trauma-VorbereitungStabilisierung
AchtsamkeitVagus / Parasympathikus
Dankbarkeitstagebuch
Täglich 3 positive Dinge aufschreiben
DepressionNegativverzerrung
AchtsamkeitVagus / Parasympathikus
Formales Sitzen (Meditation)
Stilles Sitzen und Beobachten des Geistes
StressADHSAngst
AchtsamkeitVagus / Parasympathikus
Gehmeditation
Achtsames Gehen als Meditationspraxis
UnruheADHSDepression
AchtsamkeitVagus / Parasympathikus
Loving-Kindness (Metta)
Liebende Güte zu sich und anderen senden
SelbstablehnungEinsamkeitDepression
AchtsamkeitVagus / Parasympathikus
STOP-Übung
Stop, Take breath, Observe, Proceed
StressReaktivität
AchtsamkeitVagus / Parasympathikus
Achtsamkeit auf Geräusche
Alle Geräusche ohne Bewertung wahrnehmen
ÜberreizungGrübeln
AchtsamkeitVagus / Parasympathikus
3-Minuten-Atemraum
Kurze Achtsamkeitspause in 3 Phasen
StressEmotionale Überwältigung
AchtsamkeitNeutral
Urge Surfing
Impulse wie Wellen beobachten ohne nachzugeben
SuchtImpulskontrolle
AchtsamkeitVagus / Parasympathikus
Raisin Exercise (Rosine)
Volle Aufmerksamkeit auf das Essen einer Rosine
EinsteigerAchtsamkeit lernen
AchtsamkeitVagus / Parasympathikus
Bodyscan kurz (3 Min.)
Schnelle Körperwahrnehmung von Kopf bis Fuß
StressErschöpfung
ImaginationBeide
Imaginative Traumaverarbeitung
Traumatische Bilder imaginativ verändern
TraumaPTBS
ImaginationVagus / Parasympathikus
Innere Weiser / Berater
Innere Weisheitsfigur aufsuchen und befragen
OrientierungslosigkeitEntscheidungen
ImaginationVagus / Parasympathikus
Zukunftsprojekt
Positives Zukunftsbild imaginieren und verankern
HoffnungslosigkeitDepression
ImaginationVagus / Parasympathikus
Heiler-Figur
Heilende Figur in der Imagination aufsuchen
TraumaErschöpfung
ImaginationVagus / Parasympathikus
Innerer Garten
Ruhigen inneren Garten als Ressource etablieren
StressBurnoutErschöpfung
ImaginationVagus / Parasympathikus
Wohlfühlort
Persönlichen Wohlfühlort imaginieren
AngstTraumaStress
ImaginationNeutral
Symbolarbeit
Symbole für innere Zustände finden und bearbeiten
BlockadenUnbewusstes
ImaginationNeutral
Brief an sich selbst
Brief an zukünftiges oder vergangenes Selbst
SelbstwertVergebungBiographie
ImaginationNeutral
Inneres Kind Brief
Brief an das innere Kind schreiben
TraumaTrauer
ImaginationNeutral
Rollenspiel / Leerer Stuhl
Dialog mit Abwesenden über leeren Stuhl
KonflikteTrauerBeziehungsthemen
KreativBeide
Neurografik
Neurologisches Zeichnen zur Musterlösung
BlockadenStressKreativhemmung
KreativVagus / Parasympathikus
Mandala malen
Konzentriertes Malen von Mandalas
AngstUnruheMeditation
KreativVagus / Parasympathikus
Collage / Vision Board
Zukunftsvision als Bildcollage gestalten
OrientierungslosigkeitZieleDepression
KreativNeutral
Schreiben (Journaling)
Freies oder strukturiertes Schreiben zur Verarbeitung
TraumaEmotionsregulationKlarheit
KreativBeide
Sandspiel
Szenen im Sand gestalten und reflektieren
TraumaKinderNonverbal
KreativVagus / Parasympathikus
Tonarbeit
Gefühle in Ton formen und ausdrücken
AggressionKontrollverlustTrauma
KreativNeutral
Körper zeichnen
Eigenen Körper zeichnen und Emotionen eintragen
KörperbildTraumaDissoziation
KreativBeide
Musiktherapie (rezeptiv)
Musik hören und emotionale Reaktionen beobachten
EmotionTraumaDepression
KreativSympathikus
Tanz / Bewegungsimprovisation
Freie Bewegung zur Körperausdruck
BlockadenKörperfremdheitDepression
KreativNeutral
Fotografieren / Fotoarbeit
Eigene Ressourcen fotografisch festhalten
SelbstwahrnehmungRessourcen
SystemischNeutral
Systemaufstellung
Familienaufstellung mit Figuren oder Menschen
FamiliendynamikenKonflikteBeziehungen
SystemischNeutral
Zirkuläres Fragen
Fragen aus der Perspektive anderer Systemmitglieder
PerspektivwechselKonflikte
SystemischNeutral
Genogramm
Familienstammbaum mit Mustern und Dynamiken
FamilienthemenTransgenerational
SystemischNeutral
Reflecting Team
Beobachter reflektieren laut, Klient hört zu
Festgefahrene MusterPerspektiven
SystemischNeutral
Skalierungsfragen
Zustand auf Skala 1-10 einschätzen
FortschrittRessourcenZiele
SystemischNeutral
Ausnahmen explorieren
Momente suchen, wo das Problem nicht da war
HoffnungslosigkeitStagnation
SystemischNeutral
Wunderfrage
Wie wäre dein Leben, wenn das Problem verschwunden wäre?
ZieleHoffnungslosigkeitOrientierung
SystemischNeutral
Tetralemma
Vier Positionen zur Entscheidungsfindung erkunden
EntscheidungenDilemmata
SystemischNeutral
Externalisierung
Problem vom Menschen trennen und benennen
Identifikation mit ProblemScham
SystemischVagus / Parasympathikus
Ressourcenorientiertes Interview
Gezielte Fragen nach Stärken und Ressourcen
DepressionHoffnungslosigkeit
PsychoedukationBeide
Polyvagal-Leiter (Erklärmodell)
Nervensystemzustände erklären und verorten
TraumaANS-Regulation
PsychoedukationBeide
Fenster der Toleranz
Hyper- und Hypoarousal verstehen und regulieren
TraumaEmotionsregulation
PsychoedukationNeutral
Emotionsedukation
Basis-Emotionen kennenlernen und benennen
AlexithymieEmotionsregulation
PsychoedukationNeutral
Stressmodell erklären
Fight-Flight-Freeze verständlich vermitteln
BurnoutÜberbelastung
PsychoedukationVagus / Parasympathikus
Schlafhygiene
Praktische Tipps für besseren Schlaf
SchlafstörungErschöpfung
PsychoedukationNeutral
Bindungsstile erklären
Sicher, ängstlich, vermeidend, desorganisiert
BeziehungsthemenBindung
PsychoedukationNeutral
Triggererkennung
Eigene Trigger erkennen und benennen lernen
PTBSTraumaReaktivität
PsychoedukationNeutral
Suizidpräventionsplan
Sicherheitsplan erstellen für Krisenmomente
Suizidalität
PsychoedukationNeutral
Medikamenten-Psychoedukation
Wirkung und Nebenwirkungen verständlich erklären
Psychiatrische Diagnosen
PsychoedukationVagus / Parasympathikus
Selbstfürsorge-Planung
Konkreten Selbstfürsorgeplan entwickeln
BurnoutDepressionErschöpfung
NaturVagus / Parasympathikus
Waldbaden (Shinrin-yoku)
Heilsames Verweilen im Wald mit allen Sinnen
BurnoutStressDepression
NaturVagus / Parasympathikus
Naturmeditation
Meditative Wahrnehmung in der Natur
StressErschöpfung
NaturVagus / Parasympathikus
Barfußlaufen
Erdung durch direkten Bodenkontakt
DissoziationErdungStress
NaturVagus / Parasympathikus
Naturelemente bewusst wahrnehmen
Wasser, Erde, Luft, Feuer achtsam erleben
ÜberreizungBurnout
NaturVagus / Parasympathikus
Gartentherapie
Gärtnern als therapeutische Praxis
DepressionIsolationBurnout
NaturVagus / Parasympathikus
Tiergestützte Intervention
Tiere als Ko-Therapeuten einsetzen
TraumaEinsamkeitKinder
NaturVagus / Parasympathikus
Sonnenübung
Bewusste Sonnenexposition und Dankbarkeit
Depression (saisonal)Erschöpfung
NaturBeide
Wasseranwendungen (Kneipp)
Kalte/warme Wasserwechsel zur Aktivierung
KreislaufErschöpfungStress
NaturNeutral
Mondphasen-Reflexion
Lebensrhythmus mit Mondphasen reflektieren
ZyklusIntuitionSelbstwahrnehmung
NaturVagus / Parasympathikus
Pflanzenpflege als Metapher
Pflanzen pflegen als Spiegel für Selbstfürsorge
DepressionSelbstfürsorge